cwiczenia na silownie

Witam,mój problem polega na tym, że mam bardzo masywne uda, na domiar złego są one dość nieproporcjonalne do sylwetki, ponieważ mam dość wąskie biodra, stosunkowo małą pupę, a uda są dość nabite i nie tylko w górnej części, ale także nad kolanami. Poprosiłabym o wskazanie kilka skutecznych ćwiczeń na wysmuklenie nóg, mogą to być ćwiczenia do [...]

[...] czuje i uwazam ze to doskonale polaczenie moze znacie jakies dyscypliny sportu co sie rowniez dobrze pokrywaja z siwlonia i uzupelniaja jezeli tak to jakie. I zachecam do cwiczenia yogi i silowni bo wydaje mi sie ze za 3 lata bede bruss lee:) rosciagniety gientki i elastyczny a zarowno silny jak smok:) czyli taki bruss z masa 100kg :) ale za [...]

Na początku chciałbym wszystkich powitać, jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum. Zanim przejdę do pytania napisze parę słów co mnie tu sprowadza. Obecnie mam 182 cm wzrostu i ważę 74 kg, ale nie zawsz etak było. Swojego czasu zdobyłem mistrzostwo Europy w sztukach walki i ważyłem 10 kg więcej (masy mięśniowej). To niestety dawne dzieje, [...]

Witam Mam 17lat, ważę 58kg. Trenuję bjj od 5miesięcy, chodziłem też na profesjonalną siłownię ale wolę ćwiczyć w domu fbw: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] 3tyg wogole nie uzywalem reki i przeszlo. teraz sprawa wyglada innaczej bo pracuje, i nie wiem jak o ta reke zadbac, to bol miesnia stawu? kupic jaka masc zel robic jakies cwiczenia? jestem w doopie teraz :( i nie wiem jaka jest przyczyna. aha, dodam ze bol jest podobny do tego, gdy czasami sie przeciagamy, boli boli i zachwile cos delikatnie [...]

[...] . Siłownie mam załatwioną w dni robocze raz dziennie, w weekendy 2 razy dziennie. Na siłce będe zupełnie sam . Chciałbym odzyskac starą sylwetkę tj. porobic jakies cwiczenia wspomagające prostowanie, zrzucic troche tłuszczyku. Ewentualnie jeszcze rozbudowac klate,plecy i zdobyc ładne kapturki :D . Czy moglibyście ułożyc plan dla [...]

[...] do upadłego no chyba ze macie inne propozycje uzyl bym regresji i progresji moze to cos da i co z innymi bartiami ktore sa wazne prz wyciskaniu barki i triceps jakie cwiczenia robic .. ps . taki maly problem mam musze robic z nogami skulonymi i jest problem jak tak robie to skorcze mnie chwytaaja albo zaczynaja sie nogi meczyc.. Zmieniony [...]

[...] mnie się ze to jakieś chińskie g****... 2. http://allegro.pl/item574600775_wielofunkcyjna_lawka_pod_sztange_modlitewnik_lp2.html 3. http://allegro.pl/item577409694_nowosc_3_cwiczenia_lawka_pod_sztange_id.html 4. http://allegro.pl/item571587091_mega_lawka_prosta_modlitewnik_stojaki_raty.html zwykła prosta ławka z modlitewnikiem, ale chyba nie ma [...]

Witam wszystkich. Mam 28 lat, trenuje w sumie cale życie począwszy od gimnastyki artystycznej,pilke nozna,po siłownię, sztuki walki. Obecnie co robię, to 5-6x w tygodniu dojeżdżam i wracam rowerem z pracy czyli robię minimum 20km, pracuje ciężko fizycznie, dodatkowo 3x w tygodniu biegam po 10km i 3x w tygodniu robię tak zwane stacje np układam [...]

Mam 17 lat i 180cm wzrostu(klatka 96cm, biceps 32cm, brzuch 72cm) Cwczyć mam zamiar tak: wtorek, czwartek no i niedzielę(tak co 2 dni): podciąganie się na drążku: nachwytem 5 serii po 11 powtórzeń pompki (tyłem - ręce na taboretach a nogi na parapecie 5 serii po 30powt. brzuszki(nogi zgięte w kolanach w powietrzu tworzą kąt prosty 5serii po 100 [...]

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć tylko i wyłącznie brzuch , czyli odstawić siłownie , a zająć się wyłącznie brzuchem przsez 2,5 miesiaca nabiłem 10 kg jest to idealna waga przy moim wzroście 170cm 70 kg .Pytanie brzmi ile razy w tygodni ćwiczyć 4-5 ? jakie ćwiczenia są najlepsze robiłem , kiedyś a6w bez diety , ale bez rewelacji wolałbym coś innego [...]

Witam , chciałem się was zapytać , może ktoś mi pomoże . Mam stwierdzoną przepuklinę kręgosłupa odcinka piersiowego . Jak na razie biorę leki i mam fizjoterapie w grudniu , ale do rzeczy . Czy przy schorzeniu jakim jest ta przepuklina mogę ćwiczyć kalistenike bezinwazyjnie , siłownie odpuściłem bo wiem że nie jest wskazana przynajmniej jak narazie [...]

Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat mojego przyszłego treningu. Zaczne najpierw od opisu swojej historii. Mam 17 lat staż na siłce to około 10 miesięcy( bez przerw) na MT to już 5 miesięcy. Odnowego roku szkolnego chciałbym zrezygnować z mojej starej siłowni(trochę mała i oczywiście cena karnetu 50zł) i przenieś się na szkolna w której w [...]

[...] to ćwicze sobie na ławce skosnej w dół robie 15 powtórzen i tak 4 serie z przerwa po 1 minucie. A reszte cwiczen podobnie zawsze przerwa jenda minuta. powtórzen 15 z kazdego cwiczenia. biore HMB + BCAA , mam zamiar dokupic jakąś odżywke białkową 1 kg tylko nie mam narazie pojecia która była by dobra w moim przypadku i jak miałbym ja brac. [...]

Witam. Nie chce mi się całej ankiety wypełniać, więc tylko podstawy: Wiek: 18 Wzrost: 176 Waga: 75 Staż: ponad rok Stan zdrowia: bardzo dobry Obecnie jestem już od 1,5 miesiąca na redukcji - zeszło 5 kg. Dieta na masę była gdzieś na 3000-3300 kcal i ostro się zalałem. Dlatego właśnie na redukcji zacząłem od 2500 kcal. Powoli schodziłem niżej i [...]

Witam... Przez okrągły rok trenowałem boks i miałem powazne problemy z wybudowaniem masy. Teraz zrobilem sobie przerwe i nie trenuje. Siłownie miałem jeden raz w tygodniu i były to głównie ćwiczenia siłowe. Czasami zdażało mi sie trenować w domu na własnym sprzęcie ale to naprawde czasami... teraz mam dostep do siłowni i trenuje 3 razy w tygodniu. [...]

Witam! Mam pytanie, gdyż zbliża się lato i coraz więcej dni z temperaturą powyżej 25stopni (40 stopni w słońcu ):) Mam siłownie zrobioną w małym pomieszczeniu gdzie tylko ona się tam mieści, pomieszczenie jest do słońca i jest tam gorąco i duszno. Ćwiczenie w nim to masakra w lato, poza tym w lato bardzo cięzko jest mi ćwiczyć duszno i wogóle [...]

Witam wszystkich, trenuję w tygodniu 2x Judo i 2x Teakwon-do. Chcę do tego dołożyć siłownię 3x w tygodniu (czy to nie za dużo, w poniedziałek rano siłownia, potem szkoła, a po szkole trening TKD - reszta dni, w które będę ćwiczył nie koliduje z treningami SW) Moim celem jest masa, po przeczytaniu kilku artykułów zdecydowałem się na FBW Wczoraj [...]

Witam Od dłuższego czasu miałem zamiar iść na siłke. Niestety aby dojechać do najbliższej musze spędzić godzine w PKSie i na dodatek nie mam z kim jeździć. Postanowiłem więc urządzić sobie swoją własną siłownie. Narazie mam tylko ławeczke, na następny sprzet musze niestety poczekać z jakieś 3 miechy. Dlatego właśnie pisze tego posta. Mam ławeczke, [...]

Siemsy. Mam taką prośbę, chciałby mi ktoś pomóc w kilku ważnych kwestiach ? :D Ogólnie to sprawa wygląda tak. Jestem Centrem. Dobra, przesadziłem, chce być Centrem i ładnie grać na Centrze. Mam 198 cm i ok. 104 kg wagi . Ogólnie to wziąłem się za siebie. W listopadzie ważyłem jeszcze 127 kg więc jakby nie patrzeć poczyniłem progres, dieta itd. :D [...]